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世界微资讯！立定跳远怎么跳的更远_怎样跳远跳得更远

2023-05-26 09:28:50 来源：互联网

1、立定跳远的教学方法。

(资料图片仅供参考)

2、掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

4、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

6、落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

7、要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

8、立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

9、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

10、收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

11、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

12、个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。

13、解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

14、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

15、解决办法:做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

16、腾空过高或过低。

17、解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

18、收腿过慢或不充分。

19、解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

20、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

21、解决办法:多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

22、地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

23、你好!立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。

24、那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。

25、其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。

26、体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。

27、至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

28、在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

29、我做法是:两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

30、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

31、而且学生敢容易掌握。

32、二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

33、在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

34、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

35、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

36、三、身体重心前移在教学中，我的做法是:当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

37、尽管重心前移不很大，但却很重要。

38、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

39、四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

40、在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

41、因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。

42、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

43、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

44、注意!!!·，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

45、刚开始先跳的近一点，体会动作。

46、熟练后用力跳!祝你成功实现目标!加油!。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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