世界微资讯!立定跳远怎么跳的更远_怎样跳远跳得更远
1、立定跳远的教学方法。
(资料图片仅供参考)
2、掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
3、要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
4、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
5、要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
6、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
7、要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
8、立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
9、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
10、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
11、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
12、个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。
13、解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
14、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
15、解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
16、腾空过高或过低。
17、解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
18、收腿过慢或不充分。
19、解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
20、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。
21、解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。
22、地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
23、你好!立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。
24、那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。
25、其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。
26、体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
27、至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
28、在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
29、我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
30、这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
31、而且学生敢容易掌握。
32、二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
33、在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
34、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
35、这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
36、三、身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
37、尽管重心前移不很大,但却很重要。
38、这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
39、四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。
40、在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
41、因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。
42、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。
43、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
44、注意!!!·,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。
45、刚开始先跳的近一点,体会动作。
46、熟练后用力跳!祝你成功实现目标!加油!。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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